A léböjtre való felkészülés kulcsfontosságú, mert segít a szervezetnek fokozatosan átállni, csökkenti a méregtelenítéssel járó kellemetlen tüneteket (pl. fejfájás, fáradtság), és támogatja a bélflórát. A jó felvezető diéta általában 3-7 napig tart, attól függően, milyen hosszú léböjtöt tervezel.
Fokozatos átmenet – mit érdemes enni és inni a böjt előtt?
- Csökkentsd a feldolgozott ételeket és stimulánsokat
- Kerüld a koffeint (kávé, fekete tea), alkoholt, cukrot, finomított szénhidrátokat, mesterséges adalékokat.
- Ha rendszeresen kávézol, kezdd el csökkenteni az adagot, hogy ne okozzon elvonási tüneteket.
- Csökkentsd a fehérjebevitelt és a zsírokat
- Hagyj el minden állati eredetű fehérjét és nehéz zsírokat (pl. olajban sült ételeket).
- Fokozatosan csökkentsd a hüvelyeseket és a dióféléket is, mert ezek nehezebben emészthetők.
- Fókuszálj a könnyen emészthető, rostos ételekre
- Egyél sok nyers és párolt zöldséget, főzeléket, gyümölcsöt.
- A levesek, smoothie-k, zöldségkrémek jó átmenetet képeznek a léböjthöz.
- Folyadékbevitel növelése
- Kezdj el több vizet inni (ha nem iszol eleget, fokozatosan növeld).
- Igyál gyógyteákat (pl. csalán, gyermekláncfű, gyömbér, kurkuma).
- Utolsó napok
- Az utolsó 1-2 napon már csak nyers zöldségeket, gyümölcsöket, turmixokat és frissen préselt leveket fogyassz.
- A böjt előtti utolsó étkezés legyen könnyű, például egy híg zöldségleves vagy turmix.
Így a szervezeted fokozatosan átáll, és a böjt első napjai sokkal könnyebbek lesznek! 😊
